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【久坐族減肚子很簡單 改變生活習慣馬上瘦】

OL們長期坐著辦公很容易有小肚子，怎麽減肚子上的贅肉呢？既然工作太忙，沒有時間專門騰出來給減肥用，那就要改變日常生活習慣了。今天小編分享一些有效的減肚子方法，拯救各位久坐一族。

長時間坐在辦公室的OL們，肚子上很容易堆積贅肉。如果不注意飲食和運動，小肚腩是很難減下去的。減肚子要從日常生活的細節開始做起，改變生活習慣，馬上撫平小腹。

減肚子一、注意飲食

1、全麥食物可以幫你減肚子

全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅幹、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

不飽和脂肪在幹果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

3、多吃流食

想減肚子上的贅肉，還要註意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝循環也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

6、冰涼食物要少吃

經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態，為了保護身體，防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

減肚子二、生活習慣

1、天天排便

宿便是導致肚子突出的主要原因之一。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。

2、站姿和立姿

坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要註意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要擡頭挺胸，並且有意識地收腹，這些小習慣對於減肚子都有很好的作用。

3、飯後站立

大多數人都習慣吃完飯後直接坐著休息，但是這樣會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積。如果飯後站立半個小時的話，就可以避免這種情況。你可以靠墻站立，然後收緊腹部，這樣效果更好。當然，你也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，這樣同樣能防止脂肪堆積，同時還能消耗熱量。

4、時刻收腹

許多減肚子運動里面都有收腹這個細節動作。收腹對減肚子有很大的幫助，因為腹部之所以不斷堆積贅肉，就是因為缺少運動。所以平常要多點收腹，鍛煉腹部的肌肉。無論是在辦公室，還是走路上下班的時候，只要想起來就要做做這個動作。

5、經常按摩小腹

按摩小腹是最簡單有效的減肚子方法。經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議按照逆時針方向，慢慢地、有點用力地按摩小腹，以30圈為單位，一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處於溫暖的狀態。

減肚子三、運動減肥

無論是減肚子還是其它部位，運動都是必不可少的。可以選擇有氧運動，比如跑步、轉呼啦圈、騎自行車、仰臥起坐、空中踏車等對肚子都有很好的減肥作用。當然，運動減肥是要和飲食相結合的。

減肥不管是減肚子還是減哪里，用什麽方式減肥，都是需要堅持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都擁有完美的身材。

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