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【空腹6小時，多吃28%的熱量！】

總是感到嘴饞可能不是你的肚子餓了而是你的大腦餓了，只要攝入少量蛋白質“欺騙”大腦已經飽了的假象，就能成功控食慾，從而達到減肥的目的。一些有趣又實用的減肥冷知識能給你的“減肥大計”帶了不小的幫助，下面就來了解一些有意思的減肥冷知識吧！

很多正在減肥的美眉通過“不吃晚飯”這招來減輕體重。但是現在有研究表明，空腹時間太久，比如超過了6小時，在下一餐飯你就會多攝入28%的熱量。是不是有種得不償失的感覺?但是不要怕，今天就讓我們了解一下在減肥中有哪些意想不到的冷知識和應對方法吧!

①研究發現，空腹6小時後吃下的熱量會比空腹4小時多28%

1、減肥的美眉要注意了，在空腹停止之後不要立即吃飯，一方面是因為此時是最餓的，空腹6小時後吃下的熱量會比空腹4小時多28%，這樣不僅沒有給減肥帶來幫助，反而吸收了更多的熱量。



2、另一方面，空腹之後胃腸蠕動變得比較小，此時吃飯容易加重胃部負擔，從而導致出現各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個水果或者是喝點水，等到餓過這一段時間之後再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會消耗不少。

※應對方法：少量多餐才是王道!

少量多餐可以提高身體的代謝，讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪。可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心(例如午茶)，覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。

7-8點第一餐：早餐500卡全麥土司、豆漿、

10-11點第二餐：點心80卡水果1個(蘋果、香蕉、橙子等)

12-13點第三餐：午餐500卡各種蔬菜、蛋、魚肉、飯

15-16點第四餐：點心80卡酸奶或者水果

18-19點第五餐：晚餐300卡五穀粥、青菜、魚

21-22點第六餐：點心80卡熱牛奶

②大多數人會低估自己攝入的食物熱量，從而吃得過多

一些在減肥的人士可能有這些疑惑，明明吃得不多或者吃的是低卡食物例如沙拉等，卻怎麼也瘦不下來。這是因為你忽略了很多“隱形熱量”，有研究發現，人們對於普通餐點的熱量常常低估了20%左右，常常會攝入比想像中更多的熱量。比如你喝了一杯可樂就已經攝入了大約150千卡的熱量，蔬菜沙拉熱量雖然低，但是若是加入了過量的沙拉醬和乾酪熱量也不容小覷。

※應對方法：杜絕零食+巧用減肥app仔細記錄熱量攝入情況

1.小零食沒有營養還會讓你在不知不覺中攝入很多熱量，並且零食通常不會讓你有飽腹感，吃了還是想吃正餐，這樣就會攝入額外的熱量，所以在減肥時一定要杜絕零食。

2.做好飲食計劃，可以下載手機app詳細記錄自己吃得食物，包括飲料等，這樣就能知道自己大概每天攝入多少熱量，從而調整飲食達到減肥效果。

③法國研究發現，6成女性在3名同性在場的情況下就會聊起減肥話題

美國康奈爾大學和南伊利諾伊大學的研究者們發表了一項有趣的研究，想要減肥的人們可能從此要小心挑选和你一起吃飯的小伙伴。他們的研究發現，當人們和胖子同桌而食時，傾向於選擇更多不健康的食物。

所以相反的，若是要和女性同桌會下意識的注意自己的食物攝入量。要是身邊的女孩子放下筷子你會也不好意思吃得太多，而且女性和女性同桌用餐多半會聊得瘦身的話題，這樣能不知不覺控制熱量的攝入。

④向大腦發出“欺騙信號”可以避免飢餓感

很多人減肥失敗，原因是無法堅持控制飲食，關鍵是要避免感覺飢餓，方法就是避免陣發飢餓感。飢餓感是因為胃排空和縮小，這會促使腦腸肽向大腦發送信號，說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：

第一，吃富含蛋白質的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質更飽腹，因而會減少中餐的攝入量。當食物通過腸道時，有種激素會釋放物質進血液，當大腦得到這種物質時，就會認為你吃飽了，而蛋白質是最能讓這種物質釋放最多的。

第二，將食物弄成粘稠一點的糊糊狀更飽腹。因為會增大食物體積，而且胃不容易排空。

※富含蛋白質的食物推薦

水煮蛋

雞蛋是營養豐富的食品，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，被稱為“人類理想的營養庫”。營養學家則稱它為“完全蛋白質模式”。用水煮蛋做早餐可以有很強的飽腹感，讓你中午不至於飢腸轆轆吃太多食物。

魚肉

魚肉的味道清鮮可口，多食不膩，脂肪含量低，大多數只有1%--4%，且多為不飽和脂肪酸。魚肉的肌纖維比較短，蛋白質組織結構鬆散，人體的可消化率達95%。減肥的人不用擔心吃魚肉會造成脂肪囤積。

魚肌肉纖維中有種叫“肌粒”的物質，含有蛋白質水解酶，它對肌肉蛋白質有分解作用。魚肉不僅自身容易被消化，還可以幫助消耗體內肌肉蛋白質，抑制脂肪的沉澱。

⑤代謝隨著年齡增長而減緩.

當我們年長，我們的代謝率會自然地減緩。根據研究人員說，絕經後的婦女身體基礎代謝率會降低10%左右。這也解釋了40-50歲的婦女們總是抱怨：體重容易增加，並且減肥變得比以前難了。所以不管你的年紀多大，都要不要忘了堅持運動。運動和一定強度的鍛煉是增加代謝率和減肥的關鍵。

※應對方法：加強有氧運動

1、快走：要想減輕體重，進而降低患心髒病、糖尿病、中風，和某些癌症的風險，就應該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。

2、慢跑：如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式，不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

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